Kaj počnejo mnogi od tistih, ki želijo shujšati? Izbirajo preveč stroge diete, pri katerih je prepovedana vrsta zdrave hrane. Pravzaprav vam ni treba stradati, da bi izgubili odvečne kilograme. Za učinkovito in zdravo hujšanje morate ponovno razmisliti o prehrani, tako da zmanjšate vnos kalorij. S pravimi izdelki boste hitro dosegli svoj cilj. Kateri izdelki morajo biti vključeni v meni?
Turčija: najnižje kalorije iz vsega mesa
Hujšanje ni razlog za popolno prenehanje uživanja mesa. Je glavni vir živalskih beljakovin, potrebnih za izgradnjo mišične mase. Če obstaja dietno meso, potem številka ne bo škodovala.
Puranje meso lahko vključimo v katero koli nizkokalorično prehrano. Velja za bolj zdravega kot piščanec, ki je vedno prisoten v prehrani tistih, ki hujšajo! Hranilna vrednost purana je veliko višja od mnogih drugih mesnin. Ima malo maščob in "slabega" holesterola, vendar je zelo veliko beljakovin, kalcij pa je prisoten v zmernih količinah. Vsebnost kalorij v puranu je približno 180 kcal / 100 g.
Purana dušite, pecite, kuhajte na pari. Dieta bo okusna in zadovoljiva.
Ovsena kaša: zdrava, krepka jutranja žita
Ovsena kaša je najboljši zajtrk za hujšanje. Vzemite si čas za zgodnji vstanek in si pripravite zdrav vitaminski obrok.
Ovsena kaša vsebuje veliko kalcija, kalija in fosforja. Bogati so tudi z vlakninami, ki prispevajo k hitri sitosti in normalizaciji prebave. In to je zelo pomembno za tiste, ki hujšajo. Poleg kaše lahko iz ovsenih kosmičev pripravite tudi slastne piškote. Ovsene kosmiče pa lahko uporabimo kot nadomestek pšenične moke pri pripravi sladic.
V svojo prehrano vključite naravne ovsene kosmiče in ne "hitra" žita na njihovi osnovi. Priročna živila lahko vsebujejo veliko sladkorja.
Piščančja jajca: omlet za zajtrk za hujšanje
Omlet iz piščančjega jajca je šok odmerek beljakovin, ki je koristen za telo. Zagotovo jih bodo v jedilnik uvrstili tisti, ki se odločijo za beljakovinske diete in aktivno »črpajo« mišice v telovadnici.
Jutro začnite z jedjo iz jajc. Na ta način lahko varno počakate na kosilo brez škodljivih prigrizkov v obliki čipsa ali hamburgerjev.
Rdeče ribe: zdrave maščobe za hujšanje
Ribe rdečih sort - primer, ko lahko jasno rečete o koristih maščob za telo pri hujšanju.
Rdeča riba vsebuje veliko količino nenasičenih maščob, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Poleg tega vsebuje veliko lahko prebavljivih beljakovin - hitro in dolgo se lahko počutite siti.
Če poskušate zmanjšati vsebnost kalorij v svoji prehrani, dodajte v postrv postrv, lososa ali lososa. Ribe kuhajte na pari, specite v pečici ali na žaru.
Zelena: minimalne kalorije, hitro nasičenje
Menijo, da je treba zeleno vsekakor vključiti v jedilnik za vse, ki hujšajo. Menijo, da je ta zelenjava zelo koristna za hujšanje - ima zelo malo kalorij, hkrati pa hitro in dolgo nasiči.
V svojo najljubšo zelenjavno solato ali zeleni smoothie lahko dodate še zeleno. Lahko se uporablja tudi kot prigrizek med obroki. Si lačen? Stebel zelene narežite po dolžini in vsako polovico namažite z arašidovim maslom za obilen prigrizek, ki vas bo dolgo časa lačen.
Listnato zelenje: zdrave solate in priloge
Rukola, špinača, kislica, vse vrste solat - tista živila, ki so v prehrani izredno potrebna. Zeleni so dragocen vir vitaminov in mineralov. Za tiste, ki hujšajo, ki strogo štejejo kalorije, je pomembno, da jedilniku ne prikrajšate zdravih hranil.
Naredite zelenjavne solate na osnovi listnate zelenice. Dopolnili bodo okus kumar, paradižnika, redkvice in zelja. Številne listnate zelenice (na primer špinača in rukola) so lahko vsestranska, lahka priloga z mesom, ribami in morskimi sadeži.
Brokoli: vir folatov in vlaknin
Težko si je predstavljati zdravo prehrano brez brokolija. Zelenjava vsebuje veliko količino koristnih vitaminov B9 (folna kislina), A in E. Zelje vsebuje tudi veliko vlaknin, kar zagotavlja hitro nasičenje z izdelkom.
Vsebnost kalorij brokolija je le 50-60 kcal / 100 g. To ni dovolj, zato je mogoče kombinirati to okusno zelje z mesom ali ribami, ne da bi pri tem škodovalo postavi. Poskusite narediti okusno, občutljivo kremno juho z brokolijem. Kombinirajte ga s cvetačo in drugo zelenjavo za vitaminske priloge. Hujšanje z brokolijem bo čim bolj raznoliko in zadovoljivo!
Naravni jogurt: koktajli, zajtrki, omake
Fermentirani mlečni izdelki so izredno pomembni za tiste, ki hujšajo. In tu je mogoče razlikovati jogurt. Bogat je z beljakovinami, vitamini in minerali, ki so koristni za prebavo mikroorganizmov.
Za prehrano izberite naravni jogurt. Izogibajte se živilom z veliko sladkorja, umetnih sladil in arom. Če imate čas, si jogurt naredite sami.
Jogurt v kombinaciji z jagodami in sadjem je lahko zdrav, nasiten zajtrk. Uporabite ga tudi za pripravo naravnih mlečnih napitkov in napitkov. Hujšanje ne vključuje uporabe maščobnih omak. Z jogurtom pa lahko vsaj vsak dan skuhate slastne prelive za solate in glavne jedi. Izkazalo se je zelo okusno in to z minimalno vsebnostjo kalorij.
Ajda: postni dnevi in dodatek k prehrani
Postni dnevi so pogosto urejeni na osnovi ajde. Nič čudnega, saj ta žita velja za eno najbolj uporabnih. Ajda vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Hkrati hitro in dolgo nasiči.
Če postni dnevi niso vaša zgodba, skuhajte okusne žitarice na osnovi ajde. Lahko je pikantno ali sladko. Iz ajde lahko naredite nizkokalorične kotlete in celo juhe.
Orehi: Obilni prigrizki za vsako dieto
Nizkokalorična dieta je lahko pravi izziv za tiste, ki hujšajo. Nenehno lačen, ki pokvari razpoloženje, zmanjša produktivnost. Za hitre prigrizke potrebujete pravo hrano. Tu so orehi zelo uporabni.
Vse vrste oreščkov vsebujejo veliko nenasičenih maščob, beljakovin in prehranskih vlaknin. Le peščica oreščkov in takoj se boste počutili siti in napolnjeni z energijo. Tudi če trenutno štejete kalorije zaužite hrane, se med obroki ne odpovejte hitrim prigrizkom.